Эффект лавины
Как маленькие изменения в вашем утреннем ритуале могут запустить «эффект лавины» положительных результатов на протяжении всего дня.
Дофаминовый цикл
Узнайте, как утренние ритуалы повышают уровень дофамина, что способствует лучшей мотивации и настроению.
- Массаж
- Музыка
- Медитация
- Питание богатое тирозином
Стресс и кортизол
Как продуктивное утро помогает снизить уровень кортизола и общий стресс.
- Пить больше воды
- Применять антистрессовые методики
- Употреблять чёрный чай
Продуктивность и нейрогенез
Низкий уровень кортизола способствует выработке BDNF, который важен для памяти и обучения.
- Следование биологическим ритмам
- Интервальное голодание
- Слушать музыку
- Употребление продуктов с омега-3, куркумином