Бороться с выгоранием: как защитить себя от социальной усталости

Современный мир предполагает огромное количество социальных взаимодействий, которые могут привести к усталости и профессиональному выгоранию, особенно у специалистов, чья работа связана с постоянным общением с людьми.

Переход от усталости к истощению

Исследования показали, что увеличение социальных взаимодействий может негативно сказаться на здоровье. Проявления социальной усталости включают повышенную раздражительность, обидчивость и желание уединиться. Эти симптомы могут быть первыми шагами к профессиональному выгоранию, сопровождаемому усталостью, апатией, потерей мотивации и даже депрессией.

Рекомендации по борьбе с усталостью

Чтобы справиться с социальной усталостью и предотвратить выгорание, важно соблюдать несколько правил:

1. Ограничить общение:
   • Установите лимит на рабочие встречи и взаимодействия в соцсетях.
   • На фоне большого количества профессиональных контактов выделите день, свободный от общения, включая дружеское.
2. Добавить разнообразие в график:
   • Планируйте свои дела на неделю вперёд, выделяя встречи красным цветом и моменты уединения другими цветами.
   • Убедитесь, что каждый день включены занятия, помогающие расслабиться и отдохнуть.
3. Открыто говорите о своём состоянии:
   • Предупреждайте о перегрузке и необходимости отдыха, например:
     • «Сейчас у меня предельная нагрузка, дополнительные встречи смогу запланировать в следующем месяце.»
     • «За последнюю неделю я очень устала, поэтому хочу больше времени уделить восстановлению.»
4. Нормализация сна и питания:
   • Обеспечьте себе возможность для восстановления, возможно, выезд на природу и уединение на пару дней.
5. Отложите проекты по саморазвитию:
   • Фокусируйтесь только на том, что важно для вашего восстановления, избегая дополнительных нагрузок.

Быстрые советы для экстренных случаев

Если вы сильно раздражены и не можете отложить встречу, воспользуйтесь следующими стратегиями:

• Переместите фокус внимания:
  • Направьте внимание на внешние объекты, звуки и ощущения, перечисляя их (что вижу, то пою):
    • Я вижу…
    • Я слышу…
    • Я ощущаю…
• Измените положение тела:
  • Расслабьте мышцы, потянитесь, делайте выдохи длиннее вдохов. Попробуйте посмотреть на собеседника с другой точки зрения, замечая его неуверенность, усталость или грусть.

Эти советы помогут контролировать эмоции на встречах и после них, но не забывайте о важности отдыха.

Как получить профессиональную помощь

Если трудности продолжаются, карьерный психолог может стать вашим союзником. На Карьерном маркетплейсе hh.ru можно найти специалиста, который поможет обсудить проблемы и найти пути их преодоления.