Эмоциональное выгорание является одной из наиболее распространенных причин разочарования в выбранной профессии для молодого специалиста уже в первые месяцы начала карьеры. Грамотное управление своими психологическими и профессиональными ресурсами поможет избежать этой проблемы и сохранить энтузиазм и высокую эффективность в работе. В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, как молодым специалистам можно избежать выгорания и насладиться продуктивным началом карьеры.
Исключите сверхурочную нагрузку
Очень часто в описаниях вакансий для молодых специалистов можно встретить «готовность к сверхурочной работе». Безусловно, в большинстве офисов авралы и цейтноты случаются и нередко приходится взваливать на себя дополнительные обязанности и работу. Однако для начинающего специалиста такие внеплановые перегрузки крайне нежелательны.
Рекомендации:
- Планируйте рабочий день и избегайте перенапряжения;
- После сверхурочной работы старайтесь давать организму полноценный отдых;
- Если авралы избегать не удаётся, следите за восстановлением своих сил позже.
Формируйте профессиональный бренд в удобном для вас режиме
Сравнение своего скромного портфолио с достижениями более опытных коллег – верный путь к депрессии и неуверенности. Погоня за быстрыми успехами может привести к значительным эмоциональным потерям и снижению качества работы.
Рекомендации:
- Поставьте перед собой реальные и достижимые цели на ближайшие несколько лет;
- Развивайте навыки и выстраивайте личный профессиональный бренд постепенно;
- Не стремитесь сразу достичь того уровня, который у других занял десятилетия.
Дозируйте объем коммуникаций
В ваш круг общения могут входить не только коллеги, но и деловые партнеры компании, клиенты, сотрудники других учреждений. Поддержание динамичных контактов с большим количеством людей может быть утомительным, особенно для интровертов или тех, у кого коммуникативные навыки недостаточно развиты.
Рекомендации:
- Тренируйте навыки общения;
- Старайтесь не принимать близко к сердцу замечания коллег;
- Поддерживайте баланс между деловым и личным общением.
Учитесь переключаться с решения деловых задач на режим отдыха
Многие жалуются на то, что, приходя домой или находясь в отпуске, продолжают мысленно решать деловые задачи. В результате организм не восстанавливается, а продолжает работать на износ.
Рекомендации:
- Найдите хобби или занятия, которые помогут вам полностью отвлечься от работы;
- Организуйте чёткие границы между рабочим временем и свободным;
- Используйте методы релаксации и медитации для восстановления.
Снижайте объем работы в многозадачном формате
Эволюционно человеческий организм не предназначен для решения нескольких задач одновременно. Это приводит к накоплению усталости и повышению уровня стресса.
Рекомендации:
- Планируйте рабочий день и заносите все задачи в ежедневник;
- Старайтесь решать задачи последовательно, а не параллельно;
- Не берите на себя больше задач, чем сможете выполнить качественно.
Высокий уровень стресса, который испытывает молодой специалист в начале карьеры, может привести к эмоциональному выгоранию и вызвать сомнения в правильности выбора профессии. Однако переутомления можно избежать, если с самого начала правильно дозировать профессиональную нагрузку и не пытаться выстроить за короткое время идеальный профессиональный бренд. Следуя этим простым советам, молодой специалист сможет сохранить энтузиазм и продуктивность, что приведет к долгосрочному профессиональному успеху.
Больше новостей и советов для молодых специалистов.