• Вс. Окт 13th, 2024

The Resource of Opportunities

Образование и саморазвитие

Как не чувствовать себя виноватым, когда уходишь с первой работы

Автор:Зура Терлоева

Авг 27, 2024

Психологически значимый и порой болезненный момент — уход с первой работы. Многие сталкиваются с этим искренним чувством вины. Почему же мы испытываем его и как справиться с этим состоянием?

В этой статье мы расскажем, откуда берётся чувство вины и как с ним бороться, чтобы ваш карьерный рост не был омрачён негативными переживаниями.

Почему мы чувствуем вину, когда увольняемся

Не все ощущают вину при смене работы, но если это происходит, есть смысл задуматься, откуда такие чувства. Мария Гамова, психолог, советует первым делом определить природу этого чувства — ваше оно или навязанное обществом и окружением.

Причины собственной вины

Если чувство вины исходит изнутри, оно может быть вызвано следующими факторами:

  • Нарушение договорённостей с работодателем (например, не проработали обещанного времени).
  • Недооценка своих профессиональных успехов: «Достоин ли я большего или другого? Может, мне нужно ещё здесь вырасти, чтобы считаться хорошим специалистом и идти дальше?»

Причины навязанной вины

Если это чувство навязано, то, скорее всего, вы слишком ориентированы на мнение окружающих. Это приводит к постоянному психическому напряжению. Людям с подобной проблемой приходится преодолевать внутренний конфликт между своими желаниями и следованием общепринятым стандартам.

Мария Гамова считает, что опасность навязанного чувства вины проявляется в подверженности манипуляциям. Часто сотрудники видят в начальниках родительские фигуры и начинают испытывать к ним аналогичные чувства. В психологии это называется переносом. Специалист, который чувствует себя «взращённым» на нынешней работе, может остро переживать увольнение, как будто предаёт свою вторую семью.

Зачем бороться с чувством вины

Вина заложена в человеческую природу, она помогает нам учиться поступать справедливо. Однако люди разные:

  1. Осознанная вина — человек понимает, что нарушил собственные правила и чувствует ответственность.
  2. Игнорирование вины — человек считает, что проблема рассосётся сама собой.
  3. Лишняя ответственность за других — человек берёт на себя ответственность за чужие проблемы («они не справятся без меня»).

Во втором и третьем случае можно столкнуться с гаммой негативных эмоций, которые в дальнейшем могут перерасти в гнев, обиду и даже депрессию.

Как победить чувство вины после увольнения

Самоанализ

Если вы чувствуете, что вина была вам навязана, стоит задать себе несколько вопросов:

  • «Кому важно, чтобы я поступил так?»
  • «Для чего я это делаю?»

Работа с психологом помогает проработать отношения с родителями, что даёт большую свободу в принятии решений и улучшает взаимодействие с окружающими.

Вопросы к себе

Каждый раз, испытывая чувство вины, спросите себя:

  • «Чего я хочу? Какая работа мне нужна?»
  • «Что я могу сделать, чтобы достичь цели?»
  • «Что я уже делаю для этого?»

Анализ этих вопросов поможет отделить свои обязанности от навязанных и перестать брать на себя лишнюю ответственность.

Упражнение «Совет из будущего»

Мария Гамова предлагает выполнить упражнение, которое поможет осознать ваши желания и цели. Встаньте на пол у символической точки настоящего и сделайте пять шагов вперёд, представляя себя через пять лет. В этот момент подумайте о своём будущем, о том, каким профессионалом вы себя видите, и дайте себе совет из этого «будущего».

Позитивное завершение

Если при увольнении чувство вины остаётся, облегчите ситуацию позитивным завершением. Устройте небольшое торжество, поблагодарите коллег за совместную работу и поддержите отношения в будущем.

Редко кто выбирает работу на всю жизнь, так что учитывайте каждый новый шаг как очередную ступень в длинной карьерной лестнице. Жизнь — это процесс постоянного развития и изменений, относитесь к своему профессиональному пути с уверенностью и позитивом.