Неудачи могут настигать любого, и для многих череда неуспехов приводит к особому психологическому состоянию — выученной беспомощности. Мы обсудим, что это такое, как она проявляется и какие шаги можно предпринять, чтобы преодолеть это состояние. По мнению психолога Гульданы Мукашевой и профильных изданий, это состояние можно преодолеть, если знать, как действовать.

Что такое выученная беспомощность и как она проявляется

Определение

Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек убежден в своей неспособности повлиять на обстоятельства своей жизни, даже если на самом деле он может это сделать. Гульдана Мукашева поясняет, что это внутренняя установка, формирующаяся, например, у детей, подвергавшихся насилию, и в других обстоятельствах, когда человек чувствует себя беспомощным.

Причины появления

Причины появления выученной беспомощности могут быть различными:

• Негативный опыт. Если человек неоднократно сталкивался с неудачами в попытках изменить свои обстоятельства.
• Гиперконтроль. В среде излишнего контроля и опеки со стороны родителей, когда не дозволяется принимать собственные решения.
• Токсичное окружение. Постоянное обесценивание действий и внушение негативных убеждений со стороны значимых взрослых.

Примеры и исследования

Понятие выученной беспомощности было впервые открыто в ходе исследований Мартина Селигмана и Стивена Ф. Майера. Они обнаружили это явление у собак, которые после неоднократных неудачных попыток избежать электрошока смирялись и больше не пытались убежать. Аналогично, люди могут прекратить попытки изменить свои обстоятельства даже при наличии реальной возможности это сделать.

Основные признаки

Выученная беспомощность проявляется через различные поведенческие и эмоциональные стереотипы:

• Чувство беспомощности
• Низкая самооценка
• Ожидание неудачи
• Избегание проблем
• Неспособность принимать решения
• Неуверенность в своих силах
• Стремление к зависимости от других

Как преодолеть выученную беспомощность

Признание проблемы

Первый шаг на пути к преодолению — признание существования проблемы. Задайте себе вопросы: «Чувствую ли я, что мои усилия напрасны?», «Сдаюсь ли я легко в трудных ситуациях?». Понимание того, что проблема существует, — это первый шаг к ее решению.

Развитие самосознания

Развитие самосознания включает в себя осознание своих мыслей, эмоций и ощущений. Вот несколько методик, которые могут вам помочь:

• Медитации и практики осознанности
• Ведение дневника
• Определение своих ценностей
• Постановка целей

Изменение мышления на позитивное

Важно изменить привычную модель мышления на более позитивную. Например, вместо «Я ужасно выступаю на публике» подумайте «Люди отвлекают меня разговорами, и мне трудно сделать хорошую презентацию». Это поможет видеть внешние факторы, которые также влияют на ваши успехи.

Забота о себе

Забота о себе включает в себя здоровое питание, достаточный сон и избегание стрессов. Физические упражнения также могут значительно улучшить ваше состояние и увеличить чувство самоконтроля и уверенности.

Выученная беспомощность может значительно ограничивать жизнь человека. Однако это состояние можно преодолеть, если признать проблему, развивать самосознание, изменить мышление на позитивное и заботиться о себе. При упорных усилиях и поддержке окружающих можно преодолеть это состояние и стать более уверенным и успешным в своих начинаниях. Помните, что каждый шаг на пути к изменению — это шаг к лучшей жизни.