• Вс. Окт 13th, 2024

The Resource of Opportunities

Образование и саморазвитие

Как избежать выгорания в начале карьеры

Автор:Кайрат Жанатхан

Авг 26, 2024

Эмоциональное выгорание является одной из наиболее распространенных причин разочарования в выбранной профессии для молодого специалиста уже в первые месяцы начала карьеры. Грамотное управление своими психологическими и профессиональными ресурсами поможет избежать этой проблемы и сохранить энтузиазм и высокую эффективность в работе. В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, как молодым специалистам можно избежать выгорания и насладиться продуктивным началом карьеры.

Исключите сверхурочную нагрузку

Очень часто в описаниях вакансий для молодых специалистов можно встретить «готовность к сверхурочной работе». Безусловно, в большинстве офисов авралы и цейтноты случаются и нередко приходится взваливать на себя дополнительные обязанности и работу. Однако для начинающего специалиста такие внеплановые перегрузки крайне нежелательны.

Рекомендации:

  • Планируйте рабочий день и избегайте перенапряжения;
  • После сверхурочной работы старайтесь давать организму полноценный отдых;
  • Если авралы избегать не удаётся, следите за восстановлением своих сил позже.

Формируйте профессиональный бренд в удобном для вас режиме

Сравнение своего скромного портфолио с достижениями более опытных коллег – верный путь к депрессии и неуверенности. Погоня за быстрыми успехами может привести к значительным эмоциональным потерям и снижению качества работы.

Рекомендации:

  • Поставьте перед собой реальные и достижимые цели на ближайшие несколько лет;
  • Развивайте навыки и выстраивайте личный профессиональный бренд постепенно;
  • Не стремитесь сразу достичь того уровня, который у других занял десятилетия.

Дозируйте объем коммуникаций

В ваш круг общения могут входить не только коллеги, но и деловые партнеры компании, клиенты, сотрудники других учреждений. Поддержание динамичных контактов с большим количеством людей может быть утомительным, особенно для интровертов или тех, у кого коммуникативные навыки недостаточно развиты.

Рекомендации:

  • Тренируйте навыки общения;
  • Старайтесь не принимать близко к сердцу замечания коллег;
  • Поддерживайте баланс между деловым и личным общением.

Учитесь переключаться с решения деловых задач на режим отдыха

Многие жалуются на то, что, приходя домой или находясь в отпуске, продолжают мысленно решать деловые задачи. В результате организм не восстанавливается, а продолжает работать на износ.

Рекомендации:

  • Найдите хобби или занятия, которые помогут вам полностью отвлечься от работы;
  • Организуйте чёткие границы между рабочим временем и свободным;
  • Используйте методы релаксации и медитации для восстановления.

Снижайте объем работы в многозадачном формате

Эволюционно человеческий организм не предназначен для решения нескольких задач одновременно. Это приводит к накоплению усталости и повышению уровня стресса.

Рекомендации:

  • Планируйте рабочий день и заносите все задачи в ежедневник;
  • Старайтесь решать задачи последовательно, а не параллельно;
  • Не берите на себя больше задач, чем сможете выполнить качественно.

Высокий уровень стресса, который испытывает молодой специалист в начале карьеры, может привести к эмоциональному выгоранию и вызвать сомнения в правильности выбора профессии. Однако переутомления можно избежать, если с самого начала правильно дозировать профессиональную нагрузку и не пытаться выстроить за короткое время идеальный профессиональный бренд. Следуя этим простым советам, молодой специалист сможет сохранить энтузиазм и продуктивность, что приведет к долгосрочному профессиональному успеху.

Больше новостей и советов для молодых специалистов.