В нашем ежедневном взаимодействии с окружающим миром мы часто оказываемся на грани между пассивностью и агрессией. Однако существует золотая середина — ассертивность. В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой ассертивность, как ее развивать и какие преимущества она может привнести в нашу жизнь.
Ассертивность — это самоутверждение
Ассертивность — это способность человека саморегулировать свое поведение и отвечать за него, не зависеть от внешних влияний и оценок. Этот термин был введён американским психотерапевтом Мануэлем Смитом в его книге «Тренинг уверенности в себе». Суть ассертивной терапии заключается в умении справляться с трудными ситуациями и эффективно взаимодействовать с людьми.
Типы взаимодействия
- Пассивный — подчинение другим (пример: «Я слабее тебя, поэтому я тебе должен»).
- Агрессивный — стремление подчинить других (пример: «Я сильнее тебя, поэтому ты мне должен»).
- Ассертивный — равноправное партнерство (пример: «Я тебе ничего не должен, ты мне ничего не должен, мы — партнеры»).
Ассертивное поведение предопределяет равное уважение к себе и к другим людям, избегая пассивности и агрессии.
Ассертивное поведение и право отстаивать свое мнение
Почему мы часто реагируем пассивно или агрессивно? Это обусловлено с детства, когда нас учат «не давать сдачи» и «быть выше этого». Такое воспитание приводит к накоплению агрессии и негативных эмоций. В результате возникает потребность манипулировать в ответ.
Ассертивное поведение позволяет человеку отстаивать свое мнение и утверждать своё Я. Это помогает избавиться от ощущения, что кто-то контролирует наши эмоции и поступки.
Ассертивное поведение настойчивое и уважительное
Ассертивность — это стиль общения, основанный на взаимном уважении и настойчивости. Это умение эффективно выражать себя, отстаивать свою точку зрения, а также уважать права и убеждения других. Ассертивное общение прямое и без агрессии, что способствует лучшему донесению своих мыслей.
Основные права ассертивного поведения
- На собственную оценку своего поведения, мыслей, эмоций и ответственность за них.
- Не извиняться и не объяснять свое поведение.
- Определять меру ответственности за поступки других.
- Изменять свое мнение.
- Ошибаться и нести ответственность за ошибки.
- Сказать «я не знаю».
- Быть независимым от доброжелательности других.
- Принимать нелогичные решения.
- Сказать «я тебя не понимаю» или «меня это не интересует».
С ассертивностью человек живет свою жизнь
Ассертивность позволяет человеку жить свою жизнь, быть уверенным в себе, улучшать общение и принимать лучшие решения. Однако не стоит забывать о контексте и культурных особенностях, так как в некоторых обществах выражение ассертивного поведения может быть неоправданным.
Преимущества ассертивности
- Повышение уверенности в себе.
- Управление своими чувствами.
- Уважительное отношение к другим.
- Уменьшение уровня тревожности и стресса.
- Принятие лучших решений.
Как развивать ассертивность
Для развития ассертивности рекомендуется:
- Определить свой стиль общения — пассивный или агрессивный.
- Вести дневник занятости — записывать все действия, на которые тратится более 15 минут, и анализировать их.
- Анализировать общение — определить моменты, когда не удалось выразить свое мнение, и работать над этим.
Если самостоятельно развить ассертивность не удаётся, стоит обратиться к психотерапевту за профессиональной помощью.
Ассертивность — это ключ к уверенности в себе и успешному взаимодействию с окружающими. Она исходит из уважения к себе и к другим людям, даёт возможность выражать свои мысли и чувства открыто и честно. Развивая ассертивность, мы становимся более уверенными в себе, снижаем уровень стресса и улучшаем качество своей жизни.