Более 70% работающих студентов подвержены эмоциональному выгоранию. Эту тревожную статистику приводит Ольга Коропец, кандидат педагогических наук и доцент кафедры экономики труда и управления персоналом УрГЭУ, в своей статье, опубликованной в журнале e-FORUM. Академическое выгорание является частным случаем эмоционального выгорания и характерно такими симптомами, как физическое и эмоциональное истощение, частая утомляемость, раздражительность, потеря мотивации, неуверенность в себе, разочарование, тревожность и депрессивные настроения. Как же успешно совмещать учебу и работу без значительных потерь для психологического и физического здоровья? В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации.

Научитесь управлять своим временем

Одной из главных задач на пути к успешному совмещению учебы и работы является эффективное управление временем. Существует множество методик тайм-менеджмента, и всегда можно выбрать ту, которая подходит именно вам. Рассмотрим несколько популярных подходов:

Советы Тима Урбана

• Создавайте искусственные дедлайны.
• Устанавливайте будильник на начало работы.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы.

Матрица Эйзенхауэра

Методика, описанная в книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей», основана на распределении задач по критериям: «важно», «не важно», «срочно», «не срочно». Это позволяет правильнее оценить приоритеты и эффективно планировать свои действия.

Метод «Сначала съешь лягушку»

Этот метод предложил Брайан Трейси в своей книге. Суть его в том, что нужно сначала браться за самое важное и сложное дело. Если вы поймаете эту «лягушку», то остальная часть дня будет значительно легче.

Визуализация целей с помощью интеллект-карт

Интеллект-карты, предложенные Тони Бьюзеном, помогут структурировать задачи и цели. Это полезный инструмент для тех, кто хочет видеть общую картину и разбить большие задачи на более мелкие и управляемые.

Оцените свои силы перед тем, как искать работу

Прежде чем искать работу или стажировку, стоит трезво оценить свои силы. Четко сформулируйте, какую именно работу вы сможете совмещать с учебой. При выборе вакансии обратите внимание на такие фразы, как «учебный отпуск», «возможность совмещать работу и учебу», «свободный график». Эти показатели помогут понять, насколько лоялен работодатель к студентам.

Стартуйте со стажировки

Стажировочные программы с гибким графиком — хороший старт для трудовой деятельности. Они позволяют получить ценный опыт без чрезмерного напряжения, что особенно важно для студентов. Также можно подписаться на рассылки, такие как «Стажировки и практики», или присоединиться к телеграм-каналу «Стажировки от hh.ru».

Обсудите свои условия с работодателем

Перед началом работы или стажировки обсудите свои условия с работодателем. Это поможет избежать неприятных сюрпризов и понять, возможны ли переработки, командировки и другие дополнительные задачи.

Заручитесь поддержкой родных и преподавателей

В состоянии выгорания важна поддержка от родителей, друзей и коллег. Не стесняйтесь делиться переживаниями и просить о помощи. Также можно попробовать найти наставника среди преподавателей, который поможет вернуть интерес к учебе и предоставит необходимую поддержку.

Индивидуальная образовательная траектория

Попробуйте обратиться к руководству учебного заведения с просьбой разработать индивидуальную образовательную траекторию. Возможно, это немного снизит нагрузку и поможет лучше организовать свое время.

Академическое выгорание является серьезной проблемой для многих студентов. Однако, применяя методики тайм-менеджмента, трезво оценивая свои силы перед поиском работы и заручившись поддержкой окружающих, можно значительно снизить риск эмоционального истощения. Прислушивайтесь к своим потребностям, активно ищите решения и не стесняйтесь просить о помощи — тогда все у вас обязательно получится!