• Вс. Окт 13th, 2024

The Resource of Opportunities

Образование и саморазвитие

Баланс агрессии и слабости: что такое ассертивность и как ее развивать

Автор:Дияз Абдуалиев

Авг 23, 2024

В нашем ежедневном взаимодействии с окружающим миром мы часто оказываемся на грани между пассивностью и агрессией. Однако существует золотая середина — ассертивность. В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой ассертивность, как ее развивать и какие преимущества она может привнести в нашу жизнь.

Ассертивность — это самоутверждение

Ассертивность — это способность человека саморегулировать свое поведение и отвечать за него, не зависеть от внешних влияний и оценок. Этот термин был введён американским психотерапевтом Мануэлем Смитом в его книге «Тренинг уверенности в себе». Суть ассертивной терапии заключается в умении справляться с трудными ситуациями и эффективно взаимодействовать с людьми.

Типы взаимодействия

  1. Пассивный — подчинение другим (пример: «Я слабее тебя, поэтому я тебе должен»).
  2. Агрессивный — стремление подчинить других (пример: «Я сильнее тебя, поэтому ты мне должен»).
  3. Ассертивный — равноправное партнерство (пример: «Я тебе ничего не должен, ты мне ничего не должен, мы — партнеры»).

Ассертивное поведение предопределяет равное уважение к себе и к другим людям, избегая пассивности и агрессии.

Ассертивное поведение и право отстаивать свое мнение

Почему мы часто реагируем пассивно или агрессивно? Это обусловлено с детства, когда нас учат «не давать сдачи» и «быть выше этого». Такое воспитание приводит к накоплению агрессии и негативных эмоций. В результате возникает потребность манипулировать в ответ.

Ассертивное поведение позволяет человеку отстаивать свое мнение и утверждать своё Я. Это помогает избавиться от ощущения, что кто-то контролирует наши эмоции и поступки.

Ассертивное поведение настойчивое и уважительное

Ассертивность — это стиль общения, основанный на взаимном уважении и настойчивости. Это умение эффективно выражать себя, отстаивать свою точку зрения, а также уважать права и убеждения других. Ассертивное общение прямое и без агрессии, что способствует лучшему донесению своих мыслей.

Основные права ассертивного поведения

  • На собственную оценку своего поведения, мыслей, эмоций и ответственность за них.
  • Не извиняться и не объяснять свое поведение.
  • Определять меру ответственности за поступки других.
  • Изменять свое мнение.
  • Ошибаться и нести ответственность за ошибки.
  • Сказать «я не знаю».
  • Быть независимым от доброжелательности других.
  • Принимать нелогичные решения.
  • Сказать «я тебя не понимаю» или «меня это не интересует».

С ассертивностью человек живет свою жизнь

Ассертивность позволяет человеку жить свою жизнь, быть уверенным в себе, улучшать общение и принимать лучшие решения. Однако не стоит забывать о контексте и культурных особенностях, так как в некоторых обществах выражение ассертивного поведения может быть неоправданным.

Преимущества ассертивности

  • Повышение уверенности в себе.
  • Управление своими чувствами.
  • Уважительное отношение к другим.
  • Уменьшение уровня тревожности и стресса.
  • Принятие лучших решений.

Как развивать ассертивность

Для развития ассертивности рекомендуется:

  1. Определить свой стиль общения — пассивный или агрессивный.
  2. Вести дневник занятости — записывать все действия, на которые тратится более 15 минут, и анализировать их.
  3. Анализировать общение — определить моменты, когда не удалось выразить свое мнение, и работать над этим.

Если самостоятельно развить ассертивность не удаётся, стоит обратиться к психотерапевту за профессиональной помощью.

Ассертивность — это ключ к уверенности в себе и успешному взаимодействию с окружающими. Она исходит из уважения к себе и к другим людям, даёт возможность выражать свои мысли и чувства открыто и честно. Развивая ассертивность, мы становимся более уверенными в себе, снижаем уровень стресса и улучшаем качество своей жизни.